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②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右永利官方网址 上锐博永利娱乐 上搜博网网脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开.

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4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿.同样动作永利娱乐网址 上银博网再作一样. 次数:左右各做一次为一组,共做三组. 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的. 注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主

永利官方网址 首选锐博网 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟. 开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎. 侧躺扭转 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮永利娱乐 上搜博网助血液循环流通,郑

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4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领永利娱乐 上搜博网,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧. 左右各1次为一组,重复10组. 2:深吸一口永利官方网址 上锐博网气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿永利官方网址 上锐博网,保持膝盖并拢

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Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,永利娱乐 上搜博网向上延伸躯干. Step3、永永利官方网址 上锐博网利娱乐网址 上银博网慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状. 同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-

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